Gluténmentes recept

Egészséges alapanyagok egy asztalon

GLUTÉNMENTES TORTILLA

gluténmentes-tortilla-recept

 

Egyre többen keresnek meg azzal, hogy gluténérzékenységet diagnosztizáltak nála, de az is előfordul, hogy egy társbetegség enyhítése céljából szeretnének áttérni a gluténmentes étrendre. Ehhez mutatok most egy nagyon könnyen elkészíthető, laktató és finom receptet 🙂

Hozzávalók 2 tortillához:

• 60 g kukoricaliszt

• 30 g lenmagliszt

• 3 g psyllium – útifű maghéj(1 teáskanál)

• 1,5 evőkanál olívaolaj

• fél teáskanál só

• 1 dl víz

• 1 gerezd fokhagyma

• 1 – 2 teáskanál friss vagy szárított bazsalikom

 

Elkészítés:

• A liszteket és a psylliumot mérjük ki, majd keverjük össze. Adjuk hozzá a fokhagymanyomón áttört fokhagymát, valamint az 1-2 teáskanál frissen aprított vagy szárított bazsalikomot is.

• Adjuk hozzá az olívaolajat, majd víz hozzáadásával dolgozzuk össze egynemű tésztává, végül válasszuk ketté a tésztát, formáljunk belőle golyókat és fél órára tegyük félre.

• Pihentetés után gyúrjuk át újra külön, külön a két tésztát, majd kukoricaliszttel szórt pulton sodrófa segítségével nyújtsuk ki a 2 darab golyót palacsinta nagyságú lapra olyan vékonyra, amennyire csak tudjuk (kb. 0,5 cm).

• Ezután egy palacsintasütőt kezdjünk el melegíteni a tűzhelyen, majd szárazon pirítsuk meg benne a gluténmentes tortillalapok mindkét oldalát kb. 2-2 perc alatt.

• Az elkészült lapokat még melegen töltsük meg ízlés szerint salátával, csirkével, sajttal, majd hajtsuk be két oldalát illetve az alját közép irányba, és már fogyaszthatjuk is!

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Elkészítési idő: fél óra pihentetés + 15 perc

Nehézségi szint: kezdő

Tápanyagtartalom egy darabban, töltelék nélkül

Energia

224,4 kcal / 966,2 kJ

Fehérje

8,0 g

Zsír

9,9 g

Szénhidrát

24,3 g

Élelmi rost

7,7 g

 

A gluténmentes tortilla receptet és a fotót Dékei Zóra, dietetikus készítette és a www.glutenerzekeny.hu oldal tulajdonosa jelenítette meg.

 

Megnéznél további tanácsokat is? Szeretnél egészségesen táplálkozni és ehhez professzionális segítséget kapni? Akkor jelentkezz te is!
https://moderndietetika.com/

 

 

Hozzászólás írása: