Ebben a cikkben összegyűjtöttünk minden lényeges tudnivalót, amit egy kismamának érdemes tudnia táplálkozásával kapcsolatban.
A cikk végére ismerni fogod, hogy miért rendkívül fontos odafigyelned az étkezésedre kisbabád egészsége szempontjából, ismerni fogod a kismama étrend legfontosabb alapszabályait, a tápanyagok helyes eloszlását és végigkövetjük, hogy az egyes trimeszterek milyen különbségeket jelentenek az étrendedben.
A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen az egészséges magzat fejlődéséhez. Ezek mind megvalósíthatók akkor is, ha a kismama valamilyen betegséggel rendelkezik.
A felelősségteljes babaváráshoz az egészséges étrend ugyanúgy hozzátartozik, mint a peteérés kiszámítása.
Fontos lenne, hogy a kisbabát tervező nők hétköznapjaiban ugyanúgy figyelmet kapjon az, hogy mit, mikor, hogyan esznek, mint mondjuk az ovulációs kalkulátor megfelelő használata.
Sohasem késő változtatni azon az életformán amit folytatsz és elkezdened a kismama étrendet. Bármikor kezded el, a még meg nem fogant, vagy éppen már fejlődő magzatnak is jót fogsz vele tenni. Ha teszel az egészségéért, akkor jobban fogod magad érezni, a kisbabád pedig ebbe a boldog környezetbe fog megérkezni.
Kezdj el magadra figyelni! Ebben segítenek majd azok az alapszabályok, amelyek minden kismama étrend szerves részét képezik.
Az első és legfontosabb alapszabály az, hogy igyekezz minél többször étkezni egy nap. Az anyagcsere-folyamatok a várandósság alatt kiemelten fontos szerepet játszanak, így ritmusban kell tartanod őket. Alakíts ki az étkezésekhez megfelelő, nyugodt körülményeket és próbálj legalább 5-ször étkezni egy nap az alábbi bontásban:
Most pedig vegyük sorra, hogy milyen szabályok vonatkoznak a folyadékfogyasztásra, a zöldségekre, gyümölcsökre, a só- és cukorfogyasztásra.
A zsírfogyasztásnál nem jelentős a mennyiségi változás (+ 1-2 gr/nap), inkább a minőségre helyezd a hangsúlyt!
Használj növényi olajokat az ételkészítéshez, kész ételek ízesítéséhez!
Sütéshez, főzéshez, grillezéshez, pároláshoz sima olívaolajat, salátákhoz, kész ételekhez, nyersen extra szűz olívaolajat, tökmagolajat, dióolajat, mákolajat, lenmagolajat használj!
A terhes kismama teste a terhesség alatt hétről-hétre változik, így a szükségletek sem mindig egyeznek a különböző időszakokban. Mást akar egy 12 hetes magzat, és mást egy 30 hetes.
A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges magzatfejlődése rendben menjen.
Mutatunk Neked egy Normál súllyal rendelkező nőknek (BMI: 18,5-24,9) ajánlott étrendet:
A 2. trimeszterben már 300 kcal-val lehet többet enni naponta. Ezt fedezni tudjuk az alábbiak szerint:
Kismamaként nem csupán a saját egészséged, de kisbabád egészsége is egyedül Rajtad múlik.
Nem csoda, ha úgy érzed, hogy ez most nagyon nehéz és elvesztél. Biztos rengeteg kérdés kavarog Benned és nem tudod, hogy a fentiek alapján akkor hogyan kellene nekikezdeni étrended megtervezésének.
Jelentkezz be hozzánk dietetikai tanácsadásra és minden kérdésedre választ kapsz!
A dietetikus azzal foglalkozik, hogy segítsen Neked étrended megtervezésében.
Kérj profi szakembertől testre szabott segítséget, melyben speciális igényeidnek megfelelően alakítjátok ki a diétádat!
