Kismama étrend - Kisbabád egészsége Rajtad múlik. Óvd meg!

Ebben a cikkben összegyűjtöttünk minden lényeges tudnivalót, amit egy kismamának érdemes tudnia táplálkozásával kapcsolatban.

A cikk végére ismerni fogod, hogy miért rendkívül fontos odafigyelned az étkezésedre kisbabád egészsége szempontjából, ismerni fogod a kismama étrend legfontosabb alapszabályait, a tápanyagok helyes eloszlását és végigkövetjük, hogy az egyes trimeszterek milyen különbségeket jelentenek az étrendedben.

Tudtad?

Miért fontos a diéta a terhesség alatt?

A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen az egészséges magzat fejlődéséhez. Ezek mind megvalósíthatók akkor is, ha a kismama valamilyen betegséggel rendelkezik.

A felelősségteljes babaváráshoz az egészséges étrend ugyanúgy hozzátartozik, mint a peteérés kiszámítása.

Fontos lenne, hogy a kisbabát tervező nők hétköznapjaiban ugyanúgy figyelmet kapjon az, hogy mit, mikor, hogyan esznek, mint mondjuk az ovulációs kalkulátor megfelelő használata.

Ne ijedj meg, még nem késtél le semmiről!

Sohasem késő változtatni azon az életformán amit folytatsz és elkezdened a kismama étrendet. Bármikor kezded el, a még meg nem fogant, vagy éppen már fejlődő magzatnak is jót fogsz vele tenni. Ha teszel az egészségéért, akkor jobban fogod magad érezni, a kisbabád pedig ebbe a boldog környezetbe fog megérkezni.

Kezdj el magadra figyelni! Ebben segítenek majd azok az alapszabályok, amelyek minden kismama étrend szerves részét képezik.

Alapszabályok

Az első és legfontosabb alapszabály az, hogy igyekezz minél többször étkezni egy nap. Az anyagcserefolyamatok a várandósság alatt kiemelten fontos szerepet játszanak, így ritmusban kell tartanod őket. Alakíts ki az étkezésekhez megfelelő, nyugodt körülményeket és próbálj legalább 5-ször étkezni egy nap az alábbi bontásban:

  • Reggeli
  • Tízórai
  • Ebéd
  • Uzsonna
  • Vacsora

Most pedig vegyük sorra, hogy milyen szabályok vonatkoznak a folyadékfogyasztásra, a zöldségekre, gyümölcsökre, a só- és cukorfogyasztásra.

Folyadék

Zöldség

Gyümölcs

Cukor és só

Tápanyagok helyes megoszlása

  • ZSír
  • SZÉNHIDRÁT
  • VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
  • FEHÉRJE

Az többlet energiabevitel együtt jár a tápanyagok megnövekedett igényével. Fehérjéből a 2. trimesztertől napi 10 gr-mal többet kellene enni. Ezt

  • olajos magvas válogatással (20 gr dió, 20 gr mogyoró, 10 gr pisztácia/mandula)
  • gombás-szendvicskrémes kenyérrel (30 gr csiperke gomba, 20 gr reszelt óvári sajt, 10 gr joghurt/kefir, 25 gr rozskenyér/4 db korpovit keksz)
  • csirkemell salátával (40 gr csirkemell, 200 gr jégsaláta, 100 gr paradicsom, 80 gr kígyóuborka, 1 marék -20 gr- retekcsíra) tudjuk biztosítani.

Kismama étrend hétről hétre

A terhes kismama teste a terhesség alatt hétről-hétre változik, így a szükségletek sem mindig egyeznek a különböző időszakokban. Mást akar egy 12 hetes magzat, és mást egy 30 hetes.

Fontos az optimális testsúly elérése. 11-15 kg testsúlynövekedés számít megengedhetőnek a terhesség alatt, a már eleve normális súllyal rendelkező nőknél (BMI: 18,5-24,9), ikrek esetében ez 16-24 kg. Ez hetekre lebontva így néz ki:
  • az első trimeszterben nem jellemző a hízás, sok esetben (a hányás miatt) még fogy is az anyuka
  • 12-20. hét 2-3 kg
  • 21-32. hét 4-5 kg
  • 33-37. hét 2-3 kg
  • 38-40. hét 2-3 kg

A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges magzatfejlődése rendben menjen.

Mutatunk Neked egy Normál súllyal rendelkező nőknek (BMI: 18,5-24,9) ajánlott étrendet:

  • I. TRIMESZTER
  • II. Trim​eszter
  • III. trimeszter

A 3. trimeszterre még 50 kcal-val nő az energia igény, tehát összesen 350 kcal-val fogyaszthat többet egy kismama. Erre példa:

  • 1 szelet (60 gr) magvas kenyér, 1 pár virsli, 10 gr mustár
  • zöldséges csirkesaláta (100 gr csirkemell, 1 db paradicsom, 200 gr kínai kel, 1 kiskanál olivaolaj, só, borsikafű, kakukkfű, balzsamecet), 80 gr rozsos kenyérrel
  • gyümölcsös müzli (3 evőkanál zabpehely, 2 evőkanál búzacsíra, 2 dl tej, 100 gr alma, 50 gr körte, 50 gr narancs)

Miért fontos a diéta a terhesség alatt?

Alapszabályok

Tápanyagok helyes megoszlása

Kismama étrend hétről hétre

Kismamának lenni nagy felelősség, és nem könnyű

Kismamaként nem csupán a saját egészséged, de kisbabád egészsége is egyedül Rajtad múlik.

Nem csoda, ha úgy érzed, hogy ez most nagyon nehéz és elvesztél. Biztos rengeteg kérdés kavarog Benned és nem tudod, hogy a fentiek alapján akkor hogyan kellene nekikezdeni étrended megtervezésének.

  • Szeretnéd, ha gyermeked, már a pocakodban minden fontos tápanyagot megkapna?
  • Nem tudod, hogy kettő helyett kell-e enned?
  • Érdekel, hogy mi változik az étkezésben szülést követően?

Jelentkezz be hozzánk dietetikai tanácsadásra minden kérdésedre választ kapsz!

Egy dietetikus pontosan azzal foglalkozik, hogy segítsen Neked és kiutat mutasson ebből a bonyoult helyzetből. Tudj meg többet arról, hogy miért érdemes dietetikushoz fordulnod!

>