Várandósság

Terhes étrend – miért fontos a diéta a terhesség alatt?

  • Szeretnéd, ha gyermeked, már a pocakodban minden fontos tápanyagot megkapna?
  • Nem tudod, hogy kettő helyett kell-e enned?
  • Olyan betegséggel küzdesz, ami félsz, hogy a babára ártalmas lehet?
  • Érdekel, hogy mi változik az étkezésben szülést követően?
  • Aggódsz, hogy a szoptatással káros anyagokat adhatsz át kisbabádnak?
  • Szeretnéd tudni, hogy a hozzátáplálást mikor, mivel és hogyan kezdheted?

A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen az egészséges magzat fejlődéséhez. Ezek mind megvalósíthatók akkor is, ha a kismama valamilyen betegséggel rendelkezik.

Tudd meg, mikor, mire van szüksége a babának és Neked, hívj/írj nekünk! A helyszínen nincs várakozási idő, nyugodt, barátságos körülmények között fogadunk.


A terhesség első jelei, tünetei

A felelősségteljes babaváráshoz az egészséges étrend ugyanúgy hozzátartozik, mint a peteérés kiszámítása.

Fontos lenne, hogy a kisbabát tervező nők hétköznapjaiban ugyanúgy figyelmet kapjon az, hogy mit, mikor, hogyan esznek, mint mondjuk az ovulációs kalkulátor megfelelő használata.

Sohasem késő változtatni azon az életformán amit folytatsz. Bármikor kezded el, a még meg nem fogant, vagy éppen már fejlődő magzatnak is jót fogsz vele tenni. Ha teszel az egészségéért, akkor jobban fogod magad érezni, a kisbabád pedig ebbe a boldog környezetbe fog megérkezni.

Tudtad?

Már a terhesség első tünetei, jelei után mindenki azon kezd el gondolkodni, hogy vajon megfelelő-e az az életmód, amit követ, jó lesz-e ez a babájának.

Kezdj el magadra figyelni, foglalkozz saját magaddal!

Igyál megfelelő mennyiségű folyadékot (35-40 ml folyadék x a testtömegkilogrammja), szakíts időt a rendszeres táplálkozásra (napi 3-5x-i étkezés)!

Alakíts ki az étkezésekhez megfelelő, nyugodt körülményeket, egyél naponta 500 gr zöldséget és gyümölcsöt az alábbi példához hasonlóan:

500 gr zöldség:

  • 1 db közepes paradicsom = 100 gr.
  • 1 db nagy sárgarépa = 100 gr.
  • 1 db 10 cm-es kígyóuborka = 80 gr
  • 1 db közepes zöldpaprika = 100 gr
  • 4 db közepes hónapos retek = 120 gr

500 gr gyümölcs:

  • 1 db közepes alma = 150 gr
  • 1 db közepes narancs = 150 gr
  • 1 db közepes körte = 150 gr
  • 1 db kiwi = 50-70 gr

Fogd vissza az édességfogyasztást heti maximum 2 alkalomra (akkor is az étkezések befejező fogásaként fogyasztod), mértékletesen sózz, bőven elég az a sómennyiség amit az élelmiszerek eleve tartalmaznak (nincs szükség utánsózásra), törekedj a változatos nyersanyagösszetételre és konyhatechnológiára!


Terhességről hétről-hétre

Ennek az odafigyelésnek a várandósság alatt is fenn kell maradnia.

A terhes kismama teste a terhesség alatt hétről-hétre változik, így a szükségletek sem mindig egyeznek a különböző időszakokban. Mást akar egy 12 hetes magzat, és mást egy 30 hetes.

Fontos az optimális testsúly elérése. 11-15 kg testsúlynövekedés számít megengedhetőnek a terhesség alatt, a már eleve normális súllyal rendelkező nőknél (BMI: 18,5-24,9), ikrek esetében ez 16-24 kg. Ez hetekre lebontva így néz ki:

  • az első trimeszterben nem jellemző a hízás, sok esetben (a hányás miatt) még fogy is az anyuka
  • 12-20. hét 2-3 kg
  • 21-32. hét 4-5 kg
  • 33-37. hét 2-3 kg
  • 38-40. hét 2-3 kg

A helyes tápanyagbevitel, vitamin-és ásványi anyag fedezet elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges magzatfejlődése rendben menjen.

Mutatunk Neked egy Normál súllyal rendelkező nőknek (BMI: 18,5-24,9) ajánlott étrendet: 

  • I. trimeszter
  • II. Trimeszter
  • III. trimeszter

A 3. trimeszterre még 50 kcal-val nő az energia igény, tehát összesen 350 kcal-val fogyaszthat többet egy kismama. Erre példa:

  • 1 szelet (60 gr) magvas kenyér, 1 pár virsli, 10 gr mustár
  • zöldséges csirkesaláta (100 gr csirkemell, 1 db paradicsom, 200 gr kínai kel, 1 kiskanál olivaolaj, só, borsikafű, kakukkfű, balzsamecet), 80 gr rozsos kenyérrel
  • gyümölcsös müzli (3 evőkanál zabpehely, 2 evőkanál búzacsíra, 2 dl tej, 100 gr alma, 50 gr körte, 50 gr narancs)

Mit jelent ez a tápanyagok oldaláról?

  • ZSÍR
  • SZÉNHIDRÁT
  • VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
  • FEHÉRJE

Az többlet energiabevitel együtt jár a tápanyagok megnövekedett igényével. Fehérjéből a 2. trimesztertől napi 10 gr-mal többet kellene enni. Ezt

  • olajos magvas válogatással (20 gr dió, 20 gr mogyoró, 10 gr pisztácia/mandula)
  • gombás-szendvicskrémes kenyérrel (30 gr csiperke gomba, 20 gr reszelt óvári sajt, 10 gr joghurt/kefir, 25 gr rozskenyér/4 db korpovit keksz)
  • csirkemell salátával (40 gr csirkemell, 200 gr jégsaláta, 100 gr paradicsom, 80 gr kígyóuborka, 1 marék -20 gr- retekcsíra) tudjuk biztosítani.

Óvd meg kisbabád egészségét!


  • Kisbabád egészsége nagyon nagy mértékben az édesanyán, azaz rajtad múlik.
  • Szeretnél teljesen egyedi, személyre szabott étrendet követni, ami változatos, laktató, finom és egyben egészséges ételekből áll?

Segítünk, hogy kisbabád mindent megkaphasson Tőled, amire szüksége van, a szülés előtt és a szoptatás során is.

Kattints a jobb oldali gombra és minden kérdésedre választ kaphatsz egy
Dietetikai Tanácsadás
során.