Amikor rászánjuk magunkat az életmódváltásra, akkor mindenki rengeteg ötlettel/feladattal lát el bennünket, és ezen az interneten megtalálható cikkek sem segítenek. Rémisztő, hiszen úgy tűnhet, mintha az egész étrendünket megváltoztatnánk, pedig gyakran már kis lépésekkel hatalmas eredményt érhetünk el.
A hangsúly ebben az esetben is a mértékletességen van. Válasszunk ki egy rossz szokást, és koncentráljunk annak a javítására. Szépen, lassan! Engedjük, hagyjunk időt, hogy a mindennapi életünkbe beépülhessen. Van, amivel gyorsabban jutunk el erre a szintre, és van, amivel lassabban. Amikor ez megtörtént, akkor koncentrálhatunk a következőre. Nem szabad elkeseredni, ha nem sikerül elsőre a változtatás. Folytassuk mással és később térjünk vissza rá. Figyelem! Mindenki saját magáért teszi mindezt! A jobb közérzetért, egészségért, fittségért, teljesítményért. Ne tegyük elsőre megugorhatatlan magasságba a lécet, mert csak az önbizalmunkat fogjuk rombolni.
Ez egy válogatás, ami soknak tűnhet, ezért hétről hétre fogok eggyel részletesen foglalkozni.
| Üdítőitalok | Szénsavmentes ásványvíz, szűrt csapvíz |
| Cukrozott tea | Nyírfacukorral/Steviaval/Eritrittel édesített tea |
| Édes likőrök, koktélok | Jó minőségű száraz vörösbor |
| Cukrozott gabonapelyhek | Zabpehely+joghurt/tej+gyümölcs |
| Csokoládé szeletek | Gyümölcs |
| Chipsek, rágcsák | Saját készítésű zöldségchips |
| Állati zsírok | Növényi olajok |
| Ementáli, Parmezán, Trappista, Edámi sajt | Tolnai, Köményes, Óvári sajt |
| Majonéz | Mustár+joghurt, joghurt, tahini, humusz, ecetes-mustáros öntet, olívaolaj+balzsamecet |
| Bő olajban sült krumpli | Sütőben sült krumpli |
| Fehér kenyér | Barna/teljes kiőrlésű/rozs/Graham kenyér |
| Finomlisztből készült termékek | Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek |
| Felvágottak | Zöldségkrémek |
| Fagylalt | Gyümölcsös sorbet |
| Torta, sütemény | Gyümölcs és/vagy tej alapú édesség |
