Amikor rászánjuk magunkat az életmódváltásra, akkor mindenki rengeteg ötlettel/feladattal lát el bennünket, és ezen az interneten megtalálható cikkek sem segítenek. Rémisztő, hiszen úgy tűnhet, mintha az egész étrendünket megváltoztatnánk, pedig gyakran már kis lépésekkel hatalmas eredményt érhetünk el.
A hangsúly ebben az esetben is a mértékletességen van. Válasszunk ki egy rossz szokást, és koncentráljunk annak a javítására. Szépen, lassan! Engedjük, hagyjunk időt, hogy a mindennapi életünkbe beépülhessen. Van, amivel gyorsabban jutunk el erre a szintre, és van, amivel lassabban. Amikor ez megtörtént, akkor koncentrálhatunk a következőre. Nem szabad elkeseredni, ha nem sikerül elsőre a változtatás. Folytassuk mással és később térjünk vissza rá. Figyelem! Mindenki saját magáért teszi mindezt! A jobb közérzetért, egészségért, fittségért, teljesítményért. Ne tegyük elsőre megugorhatatlan magasságba a lécet, mert csak az önbizalmunkat fogjuk rombolni.
Ez egy válogatás, ami soknak tűnhet, ezért hétről hétre fogok eggyel részletesen foglalkozni.
Üdítőitalok |
Szénsavmentes ásványvíz, szűrt csapvíz |
Cukrozott tea |
Nyírfacukorral/Steviaval/Eritrittel édesített tea |
Édes likőrök, koktélok |
Jó minőségű száraz vörösbor |
Cukrozott gabonapelyhek |
Zabpehely+joghurt/tej+gyümölcs |
Csokoládé szeletek |
Gyümölcs |
Chipsek, rágcsák |
Saját készítésű zöldségchips |
Állati zsírok |
Növényi olajok |
Ementáli, Parmezán, Trappista, Edámi sajt |
Tolnai, Köményes, Óvári sajt |
Majonéz |
Mustár+joghurt, joghurt, tahini, humusz, ecetes-mustáros öntet, olívaolaj+balzsamecet |
Bő olajban sült krumpli |
Sütőben sült krumpli |
Fehér kenyér |
Barna/teljes kiőrlésű/rozs/Graham kenyér |
Finomlisztből készült termékek |
Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek |
Felvágottak |
Zöldségkrémek |
Fagylalt |
Gyümölcsös sorbet |
Torta, sütemény |
Gyümölcs és/vagy tej alapú édesség |