Sportolók versenynapi menüje

KÍVÁNCSI VAGY MIT ESZIK EGY SPORTOLÓ A VERSENYNAPON?

Természetesen a sportolóknak nem csak a versenyidőszakban kell odafigyelniük a táplálkozásukra, hanem a pihenőidőszakban is, mert különben sokkal nehezebben szerzik vissza a versenysúlyukat. Az étkezésnek óriási szerepe van minden időszakban, de a versenyek alatt a leghangsúlyosabbak. Cél, hogy a sportoló a legjobb teljesítményt nyújtsa, és a verseny alatt ezt végig fenntartsa. Ezt mutatja be a következő versenynapi menü.

Reggeli: könnyen emészthető, magas szénhidrát, de alacsony rosttartalmú legyen

• Tej, kalács, csökkentett zsírtartalmú vajjal, lekvárral
• Tea mézzel, fehér kenyér, sovány felvágottal, csökkentett zsírtartalmú vajjal
• Tej gabonapehellyel

Verseny előtt: 2-3 órával

• Érett banán
• Müzliszelet
• Édes kekszek

Verseny előtt: 0,5-1 órával

• 2-5 dl Izotóniás folyadék

Verseny után

• Szénhidrát + fehérje tartalmú folyadék/turmix
• Izotóniás folyadék

Ebéd: könnyen emészthető, magas szénhidrát, alacsony zsír-és rosttartalmú legyen

• Tészta + paradicsomos sovány húsos feltét
• Tészta + lekvár
• Tészta + sovány túró + cukor
• Főtt rizs + natúr sovány hússzelet
• Tejbenrizs
• Főtt burgonya + húsgombóc / főtt hús + paradicsommártás

Uzsonna

• Gyümölcs
• Zsírszegény joghurt gyümölccsel

Vacsora

• Szendvics barna kenyérből, sovány felvágottal, alacsony zsírtartalmú sajttal, csökkentett zsírtartalmú vajjal, paradicsommal