Sikeres gátfutó edzés közben

Sportolók versenynapi menüje

KÍVÁNCSI VAGY MIT ESZIK EGY SPORTOLÓ A VERSENYNAPON?

Természetesen a sportolóknak nem csak a versenyidőszakban kell odafigyelniük a táplálkozásukra, hanem a pihenőidőszakban is, mert különben sokkal nehezebben szerzik vissza a versenysúlyukat. Az étkezésnek óriási szerepe van minden időszakban, de a versenyek alatt a leghangsúlyosabbak. Cél, hogy a sportoló a legjobb teljesítményt nyújtsa, és a verseny alatt ezt végig fenntartsa. Ezt mutatja be a következő versenynapi menü.

Reggeli: könnyen emészthető, magas szénhidrát, de alacsony rosttartalmú legyen

  • Tej, kalács, csökkentett zsírtartalmú vajjal, lekvárral
  • Tea mézzel, fehér kenyér, sovány felvágottal, csökkentett zsírtartalmú vajjal
  • Tej gabonapehellyel

Verseny előtt: 2-3 órával

  • Érett banán
  • Müzliszelet
  • Édes kekszek

Verseny előtt: 0,5-1 órával

  • 2-5 dl Izotóniás folyadék

Verseny után

  • Szénhidrát + fehérje tartalmú folyadék/turmix
  • Izotóniás folyadék

Ebéd: könnyen emészthető, magas szénhidrát, alacsony zsír-és rosttartalmú legyen

  • Tészta + paradicsomos sovány húsos feltét
  • Tészta + lekvár
  • Tészta + sovány túró + cukor
  • Főtt rizs + natúr sovány hússzelet
  • Tejbenrizs
  • Főtt burgonya + húsgombóc / főtt hús + paradicsommártás

Uzsonna

  • Gyümölcs
  • Zsírszegény joghurt gyümölccsel

Vacsora

  • Szendvics barna kenyérből, sovány felvágottal, alacsony zsírtartalmú sajttal, csökkentett zsírtartalmú vajjal, paradicsommal