Manapság egyre több vitamin-és ásványi anyag készítmény van forgalomban, amiket a várandósság előtt, alatt és a szoptatáskor is lehet már szedni. A vélemények megoszlanak arról, hogy egyáltalán kell-e, és ha igen, melyiket válassza a kismama. Sokszor még az orvosok között sincs egyetértés. Most mi sem szeretnénk állást foglalni egyik mellett sem, csak leírjuk, hogy miből, mennyire van szüksége egy terhesség előtt és alatt álló nőnek.
| Vitaminok és ásványi anyagok | Beviteli mennyiség | Miért van rá szükség | Miben található |
| Folsav | Dupla (0,2 mg -> 0,4 mg)
Már a várandósság előtti időszakban |
A velőcsőzáródási – rendellenességek kivédésére | Állati: máj, tojás
Növényi: brokkoli, kelkáposzta, paraj, sóska, cékla, zöldbab, banán, diófélék, avokádó
|
| Vas | A 4. hónaptól dupla (15 mg -> 30 mg), addig a kimaradt menstruációk miatt nem veszít annyit a szervezet, hogy pótolni kellene | Oxigén szállítása a mama és a baba között | Állati: húsok, belsőségek, tojássárgája (ezekből 2-3x jobban felszívódik)
Növényi: paraj, cékla, sütőtök, szárazhüvelyesek, datolya, ribizli, körte, barack, diófélék, zabpehely |
| D-vitamin | 50%-kal nő (5 mikrogramm -> 7,5 mikrogramm) | Csontok megfelelő fejlődéséhez | Állati: tej, tejtermékek, tojássárgája, belsőségek, halmáj-olajok, halak
Növényi: dúsított margarinok, kakaóbab |
| Foszfor | 50%-kal nő (620 mg-> 930 mg) | Erősíti a fogakat, csontokat | Állati: tej, tejtermékek, húsok
Növényi: élesztő, olajos magvak, szója, bab, borsó, burgonya, kakaó, teljes kiőrlésű búzaliszt, köles |
| Magnézium | 50 %-kal nő (300 mg -> 450 mg) | Izomgyengeség elkerülésére, szerepe van a csontok fejlődésében, a vércukorszint szabályozásában | Állati: tejtermékek, halak, húsok
Növényi: zöldségek, gyümölcsök, száraz hüvelyesek, olajos magvak
|
| Kálium | 50 %-kal nő (3500 mg -> 5250 mg) | Hozzájárul az izmok fejlődéséhez, szerepe van az idegrendszeri idegek ingerek átvitelében | Növényi: zöldségek, gyümölcsök |
| Kalcium | 20. héttől 50%-kal nő (1000 mg -> 1500 mg) | A magzat egészséges csont-és fogfejlődéséhez, szívritmus szabályozásához | Állati: tej, tejtermékek, halak
Növényi: mélyzöld színű zöldségek, szárazhüvelyesek, olajos magvak, fűszerek, szezámmag, teljes kiőrlésű gabonatermékek |
| Cink | 4. hónaptól 50%-kal nő (9 mg -> 13,5 mg) | Biztosítja a sejtek egészséges növekedését és fejlődését, csökkenti a vetélés és a koraszülés kockázatát | Állati: húsok, máj, tojás, tej
Növényi: szárazhüvelyesek, napraforgómag, tökmag, burgonya, karfiol, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű lisztek |
| B1 vitamin | 30%-kal nő (1,3 mg -> 1,7 mg) | Szénhidrát-anyagcserében játszik szerepet | Állati: máj, húsok, húsipari termékek
Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, szárazhüvelyesek, élesztő |
| B12-vitamin | 30%-kal nő (2 mikrogramm -> 2,6 mikrogramm) | Magzati vörösvértestek képzésében | Állati: húsok, máj, tojás, halak, tej, tejtermékek |
| C-vitamin | 30%-kal nő (60 mg -> 78 mg) | Sejtek épségének fenntartásában, Vas felszívódásának segítésében | Növényi: zöldpaprika, káposzta, petrezselyem zöldje, burgonya, csipkebogyó, citrusfélék, ribizli |
| B6-vitamin | 25-30%-kal nő (2 mg-> 2,6 mg) | Fokozott fehérjeszintézishez | Állati: húsok, máj, halak, tejtermékek
Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, gabonacsírák, olajos magvak, hüvelyesek, élesztő, banán, spenót |
| Réz | 25-30%-kal nő (1,4 mg-> 1,8 mg) | Sejtek egészséges növekedéséhez, fejlődéséhez | Állati: vörös húsok, máj, tojás
Növényi: szárazhüvelyesek |
| Jód | 25-30%-kal nő (0,15 mg -> 0,18 mg) | Szellemi fejlődéshez, anyagcsere szabályozásához | Állati: tengeri halak, kagyló, jódozott só |
| A-vitamin | 12. héttől 20%-kal nő (800 mikrogramm
-> 1000 mikrogramm) |
Magzat szemműködésének, csontjainak, fogazatának, bőrszövetének zavartalan kialakulásához | Állati: tej, tojás, tejtermékek, tengeri halak, belsőségek
Növényi: margarin, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, paraj, sárgadinnye, paprika |
