Kismama hasa közelről

Tippek kismamáknak

VÁRANDÓSSÁG ALATT SZÜKSÉGES VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK

Manapság egyre több vitamin-és ásványi anyag készítmény van forgalomban, amiket a várandósság előtt, alatt és a szoptatáskor is lehet már szedni. A vélemények megoszlanak arról, hogy egyáltalán kell-e, és ha igen, melyiket válassza a kismama. Sokszor még az orvosok között sincs egyetértés. Most mi sem szeretnénk állást foglalni egyik mellett sem, csak leírjuk, hogy miből, mennyire van szüksége egy terhesség előtt és alatt álló nőnek.

Vitaminok és ásványi anyagok Beviteli mennyiség Miért van rá szükség Miben található
Folsav Dupla (0,2 mg -> 0,4 mg)

Már a várandósság előtti időszakban

A velőcsőzáródási – rendellenességek kivédésére Állati: máj, tojás

Növényi: brokkoli, kelkáposzta, paraj, sóska, cékla, zöldbab, banán, diófélék, avokádó

 

Vas A 4. hónaptól dupla (15 mg -> 30 mg), addig a kimaradt menstruációk miatt nem veszít annyit a szervezet, hogy pótolni kellene Oxigén szállítása a mama és a baba között Állati: húsok, belsőségek, tojássárgája (ezekből 2-3x jobban felszívódik)

Növényi: paraj, cékla, sütőtök, szárazhüvelyesek, datolya, ribizli, körte, barack, diófélék, zabpehely

D-vitamin 50%-kal nő (5 mikrogramm -> 7,5 mikrogramm) Csontok megfelelő fejlődéséhez Állati: tej, tejtermékek, tojássárgája, belsőségek, halmáj-olajok, halak

Növényi: dúsított margarinok, kakaóbab

Foszfor 50%-kal nő (620 mg-> 930 mg) Erősíti a fogakat, csontokat Állati: tej, tejtermékek, húsok

Növényi: élesztő, olajos magvak, szója, bab, borsó, burgonya, kakaó, teljes kiőrlésű búzaliszt, köles

Magnézium 50 %-kal nő (300 mg -> 450 mg) Izomgyengeség elkerülésére, szerepe van a csontok fejlődésében, a vércukorszint szabályozásában Állati: tejtermékek, halak, húsok

Növényi: zöldségek, gyümölcsök, száraz hüvelyesek, olajos magvak

 

Kálium 50 %-kal nő (3500 mg -> 5250 mg) Hozzájárul az izmok fejlődéséhez, szerepe van az idegrendszeri idegek ingerek átvitelében Növényi: zöldségek, gyümölcsök
Kalcium 20. héttől 50%-kal nő (1000 mg -> 1500 mg) A magzat egészséges csont-és fogfejlődéséhez, szívritmus szabályozásához Állati: tej, tejtermékek, halak

Növényi: mélyzöld színű zöldségek, szárazhüvelyesek, olajos magvak, fűszerek, szezámmag, teljes kiőrlésű gabonatermékek

Cink 4. hónaptól 50%-kal nő (9 mg -> 13,5 mg) Biztosítja a sejtek egészséges növekedését és fejlődését, csökkenti a vetélés és a koraszülés kockázatát Állati: húsok, máj, tojás, tej

Növényi: szárazhüvelyesek, napraforgómag, tökmag, burgonya, karfiol, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű lisztek

B1 vitamin 30%-kal nő (1,3 mg -> 1,7 mg) Szénhidrát-anyagcserében játszik szerepet Állati: máj, húsok, húsipari termékek

Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, szárazhüvelyesek, élesztő

B12-vitamin 30%-kal nő (2 mikrogramm -> 2,6 mikrogramm) Magzati vörösvértestek képzésében Állati: húsok, máj, tojás, halak, tej, tejtermékek
C-vitamin 30%-kal nő (60 mg -> 78 mg) Sejtek épségének fenntartásában, Vas felszívódásának segítésében Növényi: zöldpaprika, káposzta, petrezselyem zöldje, burgonya, csipkebogyó, citrusfélék, ribizli
B6-vitamin 25-30%-kal nő (2 mg-> 2,6 mg) Fokozott fehérjeszintézishez Állati: húsok, máj, halak, tejtermékek

Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, gabonacsírák, olajos magvak, hüvelyesek, élesztő, banán, spenót

Réz 25-30%-kal nő (1,4 mg-> 1,8 mg) Sejtek egészséges növekedéséhez, fejlődéséhez Állati: vörös húsok, máj, tojás

Növényi: szárazhüvelyesek

Jód 25-30%-kal nő (0,15 mg -> 0,18 mg) Szellemi fejlődéshez, anyagcsere szabályozásához Állati: tengeri halak, kagyló, jódozott só
A-vitamin 12. héttől 20%-kal nő (800 mikrogramm

-> 1000 mikrogramm)

Magzat szemműködésének, csontjainak, fogazatának, bőrszövetének zavartalan kialakulásához Állati: tej, tojás, tejtermékek, tengeri halak, belsőségek

Növényi: margarin, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, paraj, sárgadinnye, paprika