Tippek kismamáknak

Kismama hasa közelről

VÁRANDÓSSÁG ALATT SZÜKSÉGES VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK

pregnant-1438139_1280

 

Manapság egyre több vitamin-és ásványi anyag készítmény van forgalomban, amiket a várandósság előtt, alatt és a szoptatáskor is lehet már szedni. A vélemények megoszlanak arról, hogy egyáltalán kell-e, és ha igen, melyiket válassza a kismama. Sokszor még az orvosok között sincs egyetértés. Most mi sem szeretnénk állást foglalni egyik mellett sem, csak leírjuk, hogy miből, mennyire van szüksége egy terhesség előtt és alatt álló nőnek.

 

Vitaminok és ásványi anyagok

Beviteli mennyiség

Miért van rá szükség

Miben található

Folsav

Dupla (0,2 mg -> 0,4 mg)

Már a várandósság előtti időszakban

A velőcsőzáródási – rendellenességek kivédésére

Állati: máj, tojás

Növényi: brokkoli, kelkáposzta, paraj, sóska, cékla, zöldbab, banán, diófélék, avokádó

 

Vas

A 4. hónaptól dupla (15 mg -> 30 mg), addig a kimaradt menstruációk miatt nem veszít annyit a szervezet, hogy pótolni kellene

Oxigén szállítása a mama és a baba között

Állati: húsok, belsőségek, tojássárgája (ezekből 2-3x jobban felszívódik)

Növényi: paraj, cékla, sütőtök, szárazhüvelyesek, datolya, ribizli, körte, barack, diófélék, zabpehely

D-vitamin

50%-kal nő (5 mikrogramm -> 7,5 mikrogramm)

Csontok megfelelő fejlődéséhez

Állati: tej, tejtermékek, tojássárgája, belsőségek, halmáj-olajok, halak

Növényi: dúsított margarinok, kakaóbab

Foszfor

50%-kal nő (620 mg-> 930 mg)

Erősíti a fogakat, csontokat

Állati: tej, tejtermékek, húsok

Növényi: élesztő, olajos magvak, szója, bab, borsó, burgonya, kakaó, teljes kiőrlésű búzaliszt, köles

Magnézium

50 %-kal nő (300 mg -> 450 mg)

Izomgyengeség elkerülésére, szerepe van a csontok fejlődésében, a vércukorszint szabályozásában

Állati: tejtermékek, halak, húsok

Növényi: zöldségek, gyümölcsök, száraz hüvelyesek, olajos magvak

 

Kálium

50 %-kal nő (3500 mg -> 5250 mg)

Hozzájárul az izmok fejlődéséhez, szerepe van az idegrendszeri idegek ingerek átvitelében

Növényi: zöldségek, gyümölcsök

Kalcium

20. héttől 50%-kal nő (1000 mg -> 1500 mg)

A magzat egészséges csont-és fogfejlődéséhez, szívritmus szabályozásához

Állati: tej, tejtermékek, halak

Növényi: mélyzöld színű zöldségek, szárazhüvelyesek, olajos magvak, fűszerek, szezámmag, teljes kiőrlésű gabonatermékek

Cink

4. hónaptól 50%-kal nő (9 mg -> 13,5 mg)

Biztosítja a sejtek egészséges növekedését és fejlődését, csökkenti a vetélés és a koraszülés kockázatát

Állati: húsok, máj, tojás, tej

Növényi: szárazhüvelyesek, napraforgómag, tökmag, burgonya, karfiol, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű lisztek

B1 vitamin

30%-kal nő (1,3 mg -> 1,7 mg)

Szénhidrát-anyagcserében játszik szerepet

Állati: máj, húsok, húsipari termékek

Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, szárazhüvelyesek, élesztő

B12-vitamin

30%-kal nő (2 mikrogramm -> 2,6 mikrogramm)

Magzati vörösvértestek képzésében

Állati: húsok, máj, tojás, halak, tej, tejtermékek

C-vitamin

30%-kal nő (60 mg -> 78 mg)

Sejtek épségének fenntartásában, Vas felszívódásának segítésében

Növényi: zöldpaprika, káposzta, petrezselyem zöldje, burgonya, csipkebogyó, citrusfélék, ribizli

B6-vitamin

25-30%-kal nő (2 mg-> 2,6 mg)

Fokozott fehérjeszintézishez

Állati: húsok, máj, halak, tejtermékek

Növényi: teljes kiőrlésű lisztek, gabonacsírák, olajos magvak, hüvelyesek, élesztő, banán, spenót

Réz

25-30%-kal nő (1,4 mg-> 1,8 mg)

Sejtek egészséges növekedéséhez, fejlődéséhez

Állati: vörös húsok, máj, tojás

Növényi: szárazhüvelyesek

Jód

25-30%-kal nő (0,15 mg -> 0,18 mg)

Szellemi fejlődéshez, anyagcsere szabályozásához

Állati: tengeri halak, kagyló, jódozott só

A-vitamin

12. héttől 20%-kal nő (800 mikrogramm

-> 1000 mikrogramm)

Magzat szemműködésének, csontjainak, fogazatának, bőrszövetének zavartalan kialakulásához

Állati: tej, tojás, tejtermékek, tengeri halak, belsőségek

Növényi: margarin, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök, paraj, sárgadinnye, paprika

 

 

Megnéznél további tanácsokat is? Szeretnél egészségesen táplálkozni és ehhez professzionális segítséget kapni? Akkor jelentkezz te is!
https://moderndietetika.com/

Hozzászólás írása: