Húsok, húskészítmények:
Minden húsféle alacsony Fodmap tartalmú (csirke, pulyka, disznóhús, marhahús, bárány, halak, kagyló)
Tej, tejtermékek, tejhelyettesítők:
Laktózmentes tej, növényi alapú tejek (mandula tej, rizstej, kókusztej, szója fehérjéből készült szójatej, diótej, mogyorótej), laktózmentes tejtermékek (joghurt, kefir, vaj, túró, tejföl, ), érett sajtok (cheddar, parmezán, ementáli), lágy sajtok (mozzarella, brie, feta), tofu
Tojás:
Minden fajta tojás alacsony Fodmap tartalmú
Gabonafélék:
Gluténmentes gabonafélék (rizs, quinoa, zab, köles, tápióka, amaránt, ) és az ezekből készült termékek
Zöldségek:
Burgonya, kukorica (1/2 db cső) padlizsán, babcsíra, lucerna, zöldbab, kínai kel, zellergyökér, cukkini, uborka, endívia levél, édeskömény, gyömbér, póréhagyma levél, sárgarépa, fehérrépa, retek, sütőtök, spenót, paradicsom, karalábé, vízi gesztenye, nori alga, bambuszrügy, paprika, pasztinák, fejes saláta, avokádó (1/4 db)
Olajos magvak:
Makadámia, amerikai mogyoró, dió, chia mag, tökmag, fenyőmag, pekándió, szezámmag, napraforgómag,
Gyümölcsök:
Banán, kékáfonya, sárgadinnye, kiwi, kékszőlő, citrom, lime, mandarin, narancs, maracuja, ananász, málna, rebarbara, eper, grapefruit (1/2 db), passonfruit, kókuszreszelék, avokádó (1/4 db), cseresznye (max 3 db), licsi (max 5 db), gránátalma (1/2 db)
Italok:
Kávé, tea, víz, vörösbor
Édesítőszerek:
Rizs szirup, stevia, eritrit
Fűszerek, ízesítők:
Salsa szósz (gluténmentes) legtöbb fűszer-és gyógynövény, mustár, majonéz, olajbogyó, pesto, só, ecet