7:30 - Reggeli:
Avokádókrémes-sonkás tortillatekercs (75 gr avokádó, 1 db teljes kiőrlésű tortilla, 2 szelet sonka, 1 nagyobb db paradicsom, só, bors)
10:00 - Tízórai:
Zab muffin (17 gr hajdinaliszt, 7 gr rizsliszt, 6 gr kölesliszt, 1 gr lenmagpehely, 1,5 gr útifűmaghéj, 1 gr porélesztő, 2 szem olívabogyó, 2 gr olívaolaj, só, bazsalikom, 40 ml víz)
13:00 - Ebéd:
Pulykás-zöldséges nyárs tzatzikis barna rizzsel (80 gr pulykamell filé, 100 gr joghurt, 1 gerezd fokhagyma, 100 gr kígyóuborka, 65 gr barna rizs szárazon mérve, 100 gr padlizsán, só, bors, olívaolaj)
16:00 - Uzsonna:
Kölesgolyó (25 gr)
19:00 - Vacsora:
Lazacos csicseriborsó-saláta (80 gr lazac, 130 gr konzerv csicseriborsó=50 gr száraz csicseriborsó, 1 db paradicsom, fokhagyma, só, bors, olívaolaj)
23:00 - Utóvacsora:
Sült karfiol (250 gr karfiol, 1 csapott teáskanál teljes kiőrlésű liszt, kevés reszelt sajt)